Semana 1 al 7 Febrero

Bueno, la última semana de entreno serio antes del gran acontecimiento, la Maratón de Sevilla. Juanpe se ha animado al final, con lo que seremos 4 los que vayamos. Esperemos que todos acabemos bien. A mi a veces me surgen dudas, temores por si no soy capaz de terminarla corriendo por algún problema en la piernas. Esperemos que la última semana de descanso y todo el entrenamiento realizado estos meses se hagan notar en la carrera.

L: 2500m (1h)

M:  55' CCM  (11Km, con varios Km a 4'40'', en circuito LZ)

X: 50'CCL (10km) + 2000m (600var+600var+800crol)

J: 45' (15'cal, 6x500m, 5'cal) (~9km) 

V: N2600m

S: 1h55'CCL (22km)

D: 2h40' 45Km MTB (LZ-CortijoBelén-LZ)  

Totales

-------

N: 6100m (3)

C: 52km (4)

B: 45Km (1)

T:  11h

Semana 25 al 31 Enero

Comenzamos la seman tranquilos, una semana de recuperación, que mis piernas me lo estaban pidiendo. Haremos algo menos de Km a pie, pero intentaremos nadar un poco más....a ver como se da la semana !

L: 2400m (1h)
M:  DT (algo de Fx y estiramientos)
X: 16Km CCL (1h20') LZ-Puente Blanco-LZ
J: 16Km CCM (1h18') LZ-Puente Blanco-LZ (pinchazo en cuadriceps Izdo !!!, hago los últimos 5 Km muy lentos)
V: 3000m CCL
S: 61Km MTB 3h (LZ-Fuente los Trucheros-LZ) Aparentemente, no me molesta el cuadriceps
D: 22 Km CCL (2h) - algo de molestias al final en lateral cuadriceps izqdo.

Parece que las molestias del gemelo están superadas, aunque han aparecido las del cuadriceps, aagggg, es que no hay manera de entrenar agusto, que falla ?? y mira que procuro siempre hacer los estiramientos, los descansos, pero siembre hay algo....será la edad ?? jajaja
Por eso, finalmente decidí no ir a la Media de Almeria, no me fiaba, y prefería salir yo ha entrenar y probar un ritmo muy lento a ver que tal el cuadriceps. Sería una pena lesionarme por forzar en una Media que puedo correr otro día.
Al final no he podido hacer más metros de natación, pero bueno, al menos hice un 3000m, que hacía tiempo que no lo hacia en piscina de 50m, y la verdad, no acabé del todo mal.

Totales
-------
N: 54000m (2h20')
C: 54Km (4h 40')
B: 61Km (3h)
T: 10h

Semana 18 al 24 Enero

Continuamos con otra semana orientada a Sevilla...

L: 2500m (1h)
M: 1h10' CCL (~13Km) - ritmo lento, para recuperar
X: 50'CCM (~10Km) con 2Km a 4'30 y sin molestias + 2000m (45')
J: 50'CCL (9Km);
V: 2500m N (600cal,3x500,400calma) + 1h caminado (i/v piscina)
S: 2h30' CCL(29.5Km); aunque no salí con ganas, buenas sensaciones y algo de molestias en la parte anterior baja de la tibia; espero que no vaya a más, pero en cualquier caso, es un aviso....  
D: 2h45' MTB (48Km); por Cortijo Belén y vuelta por camino colesterol; al final de nuevo molestias en la tibia....habrá que darle un par de días de descanso.


Totales
----------
N: 7000m (3)
C: 61.5 Km  (4)
B: 48Km (1)
T: 12h aprox.

Semana 11-Enero a 17-Enero

Se acabaron las vacaciones, y vuelta al trabajo :-(. La verdad es que uno se acostumbra ha estar sin trabajar, con tiempo para hacer muchas más cosas de las que uno puede hacer cuando trabaja; se hace por tanto la vuelta al trabajo algo durilla..., pero bueno, hay que ganarse el pan también, y sacar tiempo para los entrenos.


L: 1h15' CCL (~15Km) - muy despacio, y sin apenas molestias
M: 2800m (1200cal+1500crol+100suaves) 1h
X: 1h 6' CCL (~12Km) - seguimos mejorando, sin chispa, pero tampoco sin molestias ! :-)
J: 1h CCM (11Km) - bien, el gemelo parece recuperado, aunque aún no quiero forzar
V: 2500m (1000cal+1500crol) 1h
S: 2h25' CCL (~29Km) Muy contento, por fin una salida larga sin molestias !!!
D: 2h MTB 35Km - Suave paseo hasta Pinos Genil

Bueno, una semana buena por sobre todo por la recuperación del gemelo (o eso espero), y por la salida larga del Sábado, disfrutanto de esos Km corriendo por la orilla de un río Genil que va cómo nunca lo había visto antes; todo orientado a la Maratón se Sevilla, que se acerca a toda velocidad !!

Totales (S)
----------
N: 5300m (2)
C: 67 Km(4)
B:35Km (1)
T: 9.5h

Semana 4 al 10 Enero

Semana complicada, pues han vuelto a aparecer las molestias en el gemelo izquierdo, en la parte baja; a mi me da que el problema es más bien del tendón de aquiles, agghhhh, miedo me da sólo nombrarlo. Y tiene que ser ahora, en plena preparación de la Maratón de Sevilla!!! pero bueno, tendremos paciencia e iremos despacio, a ver si se pasan las molestias

L: 11Km - 56' CCL (molestias gemelo o aquiles !!!) + 2000m suaves
M: 2200m tec
X: DT + estiramientos (gemelo !!)
J: 55' CCL (9k aprox) + Fx + estiramientos ( siguen las molestias del gemelo y/o t.aquiles)
V: 40' trote + estiramientos (no tuve molestias en gemelo !!) + 2500m (1200variado + 4x300crol + 100pies)
S: 1h30' CC ( muy suaves y con miedo, pero casi sin molestias, aunque con algún pequeño pinchacillo puntual en el gemelo que no fue a más)
D: DT (molestias estomago y nevada !!!) bueno, espero que le venga bien este DT a mi gemelo.

Totales
----------
N: 6700m (2)
C: 43km (4)
B: 0
T: 7.5h

Semana 28Dic al 3 Enero

Quien tarde se acuesta, tarde se levanta. Pues eso, aunque me he levantado tarde, hoy he hecho una nueva salida en MTB (58Km, 2h40'), con una subida fuerte al Pantano de Quentar, y un regreso que aunque más suave, he llegado bastante agotado....se nota la falta de costumbre, pero bueno, ahora lo que toca es centrarse en el running, para mi debut en la maratón de Sevilla, guauuu, que ganas le tengo!! Espero que durante la carrera no me arrepienta de esta frase :-).

Con esto cerramos la semana como sigue:

L: DT (Madrid)
M: DT (Madrid)
X: DT (Madrid)
J: 20Km CCL - 1h 38' c
V: 7Km CCLL - 40'
S: MTB - 2h37' - 43Km
D: MTB - 2h40' - 58Km

Total:
N=0 ; C=27Km-2h18'; B=101Km - 5h17' --> 7h35'

Comencemos

Nuevo año, nuevas ilusiones, nuevos sueños y nuevas escusas para seguir haciendo deporte...esperemos que sea realmente un año 10!
En este blog intentaré ir escribiendo mis entrenamientos deportivos y alguna que otra dibagación sobre mis sensaciones.

Por lo pronto, el día 1 de Enero, un pequeño trote de 40' con cuidado para ver como se ha recuperado mi tendón de aquiles izquierdo, que el día anterior (31-Dic-2009) tras 20km de carrera me lo dejó bastante tocado. No tuve demasiadas molestias, aunque tampoco forcé, pero al menos buena señal.

Hoy, 2 de Enero, 44 Km en MTB (2h37'), a un ritmo suave por el Llano de la perdiz y el cortijo de belén, con un espléndido sol y con la tierra mojadita y bastantes charquillos, unos ingredientes perfectos para disfrutar del día.